bialko rano

bo nie wiem jak to brac bo mam mono z uns bialko i gainera z sfd i chce tak brac: 5g przed teningiem z 15 min potem po treningu z 1 godzine i po treningu odrazu po cwiczeniu bialko i gainer. Moze tak byc?. A w dni nietreningowe to rano mono i tyle

Kreatyna - rano tuż po przebudzeniu, 1/2 godziny później - białko, po treningu - kratynę bierz bez glutaminy tzn. najpierw kreatyna 1/2 godziny przerwy i glutamina, i koniecznie po treningu 40-50 g bialka. Gainera to pij 1,5 godziny przed trningiem lucek

A więc zrobię listę będzie najprościej :D -czy jaja na śniadanie zostawić, czy jednak zamienić na owsiankę??? -czy słodzenie makaronu z twarogiem jest dobre, czy może zamienić cukier na coś? tylko na co? - warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia. -jakie mięsa [...]

Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:). Mam 24 lata Waga teraz 89kg Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :) Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i [...]

dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]

Część, miszczu. Mam pytanie dotyczące nie typowej redukcji bardziej wyrabiania jakości gęstości mięśnia. Od koło 2 miechów obciąłem trochę węgli białko i tłuszcz zostawiałem tak jak przy masówce i zacząłem raz dziennie albo rano albo po treningu kręcić aeroby 25-45min. Oczywiście waga spadała i co mnie bardzo cieszyło pas i na tym mi najbardziej [...]

no i jeszcze dieta (MASA) bo wczesiej system odmawiał:) DIETA 1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. [...]

Cześć, co sądzisz o Diecie całkowicie bez tłuszczy ? Same ww i białko wiadomo coś tam tłuszczy będzie np w kurczaku ale to minimalne ilości. Chodzi mi o robienie masy i jak i o redukcje. Co myślisz o ww w ostatnim posiłku jeśli rano się robi cardio na czczo ? Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-07-18 13:17:35

Opisałeś węgle wcześniej tylko że napisałeś żeby ucinac "co 2 tygodnie obcinaj 0,5-1 worka" i właśnie pytam z których posiłków ucinac ? czy okołotreningowo czy rano ?? trening mam o okolo 17.30 . Naprawdę chcę się poświęcic i spalic ten tłuszcz.Dlatego prosze o pomoc. :) "co przed aero i po też opisałem wcześniej" wiem że [...]

Mike Jones - Powodzenia życzę Niektórzy mówią, że niektóre suplementy trzeba odstawiać, też tak na początku robiłem jak nie wiedziałem. Stosujesz suple i jest ok, później je odstawiasz i forma się psuje. Teraz nie odstawiam supli do samego końca i forma jest taka jak trzeba Oczywiście do końca można stosować antykataboliki, i izolat. Stak jak [...]

Witam. Niedługo zaczynam kolejny cykl na mase oparty na kreatynie (wcześniej było samo mono). Bardzo interesuje mnie wasza promocja PACKMANIA 2012 która była zareklamowana w MD z twoim zdjęciem zresztą :) Szczególnie pakiet indywidualny który pozwala sobie dobrać zestaw 4 produktów z 30% zniżki. Mógłbyś mi doradzić co wybrać? :) Ja myślałem nad: [...]

witam ponownie :) mam takie male pytanko, a mianowicie: chce teraz zrobic cykl kreatynowy, jestem w posiadaniu crea mass-a, przedtreningowki i jabłczanu...do tego bialko i wegle na uzupelnienie :) i nie wiem jak to wszystko teraz polaczyc, czy przed treningiem przedtreningowka z cremasem czy z jabłczanem, co rano wziasc? czekam na odpowiedz:) z [...]

bieganie z samego rana(30 min) nie biegaj rano(na czczo) bo to Ci będzie tylko spalać mięsnie a nie tłuszcz ... biegaj wtedy gdy poprostu masz na to ochote na noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli [...]

S.M.P.A przeczytałem już jakieś 3 godziny temu ten temat :D Ładnie napisane :D Ale dla pewności przeczytałem drugi raz ;D Pajero gigantycznie mi pomagasz po prostu ogrom :O ! Ale powiedz mi :) Skoro rano 3 jajca bym brał to wieczorem raczej nie będzie problemu jak to powtórze ? :) Drugi posiłek wiesz co u mnie z tym bywa różnie czasami warzywa jem [...]

co do jajek mysle że rano najbardziej pasują a co drugiej porcji wieczorem to ja wolałbym twaróg z warzywami(lepiej urozmaicać) w 2 posiłku węgle raczej nie z warzyw ale np. chleba razowego lub makaronu. jeśli chcesz urozmaicać białko to możesz zarzucić wołowinę,indyka, cielęcine itp. tuńczyk tylko raz na jakiś czas - nie umieszczaj go jako [...]

[...] z jogurtem sojowym Przekaska: jablko i garsc migdalow Lunch: salatka z grilowana piersia z kurczaka, salata, pomidorem, ogorkiem i oliwkami z oliwa z oliwek Przekaska po poludniu: serek wiejski Po treningu: bialko Kolacja: omlet z 3 jajek ze szpinakiem Potem jeszcze byly truskawki A dzis zasluzony odpoczynek, nie ma aerobow nie ma niczego!

[...] owsiane na wodzie z rodzynkami, 4 bialka jajek Przekaska: jablko i kiwi Lunch: tunczyk z wody z warzywami Przekaska: serek wiejski Przed treningiem: xtend Po treningu : bialko z woda Kolacja: omlet z bialek i warzywka Po pracy bedzie szybka sesja (bede probowala robic wiecej powtorzen, zazwyczaj robie 12. Jak juz wypracuje forme to mam plan [...]

Marku widać, że znasz sie na rzeczy (BTW Jakie studia skończyłeś?). Jem ryby - bardzo je lubię, jem sery i jajka, dużo jogurtów. Do tej pory było za dużo węgli. To prawda, że słodycze uzależniaja i tworzy sie błedne koło. O co chodzi w dojrzewaniu mięsa??? Prosze o rady, bo juz nie chcę stosować diet z pism dla kobiet. Organizm po jakims czasie [...]

O prosze ważysz prawie tyle co ja więc prosze 9:00: -200 g owsianki b 22 w 144 t 7 732 k -300 ml mleka 9 b w 13 t 9 180k - b 21-25 g wes sobie jajka jak odżywki nie chcesz/nie masz jakis powodów 11 trening 13:00 -150 g piersi z kurczaka gotowanej z marchewka i kostką rosołową 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 - Vita min [...]

w tygodniu okolice 3 gr na ładowaniu okolice 9 gr + 1000 kcal ( w stosunku do defictyu ) edit w tym tygodniu w zeszłym było to ok 6-7 gr w przyszłym chyba nie bede robił ladowania ocenie dzisiaj przed kąpielą i jutro rano ( psychicznie było potzrebne , ale nie wiem czy całe CL , Charon mi odradzał troszke , i żebym poczekał jeszcze 3-4 dni ) [...]